Negli ultimi anni anche il modo di vivere la gravidanza è cambiato profondamente. Se un tempo l’attesa era vissuta con riposo assoluto, oggi sappiamo che il movimento, se guidato da chi conosce bene i cambiamenti del corpo in gravidanza, è uno degli alleati più preziosi che una futura mamma possa avere.
Perché il movimento fa bene in gravidanza? Il corpo di una donna incinta cambia settimana dopo settimana: cambia il baricentro, cambia la postura, aumenta il carico su schiena e bacino, e il pavimento pelvico si prepara ad un lavoro importante. I benefici del movimento mirato in gravidanza sono molteplici.
Meno mal di schiena e dolori articolari: lavorando su postura e mobilità del bacino si alleggeriscono i carichi che la gravidanza inevitabilmente porta su schiena e articolazioni. Un pavimento pelvico preparato: attraverso la respirazione e esercizi specifici, la donna impara a riconoscere, attivare e rilassare questa muscolatura, competenze preziose per il parto e per il recupero successivo. Miglior gestione del respiro e dello sforzo: imparare a respirare in modo consapevole aiuta a gestire meglio anche la fatica e le contrazioni durante il travaglio. Più benessere fisico e psicologico: il movimento guidato riduce gonfiore e tensioni, ma soprattutto aiuta a vivere la gravidanza con maggiore serenità, sentendosi più in ascolto del proprio corpo.
Non tutti i movimenti sono uguali! Attenzione però! Non si tratta di allenarsi come si farebbe fuori dalla gravidanza. Il movimento va scelto e adattato da chi conosce le trasformazioni fisiologiche di questo periodo, evitando esercizi che possano mettere sotto pressione il pavimento pelvico o la parete addominale. Per questo è importante affidarsi a percorsi pensati specificamente per la gravidanza, sotto la guida di professionisti formati.
Il corso di movimento in gravidanza Presso centri specializzati sono attivi corsi specifici per il movimento in gravidanza, eseguiti in appositi spazi (palestra), con un approccio che unisce l’esperienza ostetrica e la riabilitazione del pavimento pelvico. Gli incontri sono solitamente così strutturati: • respirazione e postura; • mobilità del bacino e della colonna; • consapevolezza e attivazione/rilassamento del pavimento pelvico; • esercizi dolci di tonificazione a ogni trimestre; • momenti di rilassamento e ascolto del proprio corpo. I corsi sono consigliati a tutte le future mamme, indipendentemente dal livello di allenamento di partenza: l’obiettivo non è la performance, ma sentirsi più a proprio agio nel corpo che cambia, arrivare al parto con maggiore consapevolezza e iniziare il post partum con qualche strumento in più.
Il corpo in gravidanza non va «gestito con paura», va accompagnato con ascolto e competenza. Il movimento giusto, al momento giusto, è uno dei regali più belli che una mamma possa fare a sé stessa e al proprio bambino.
A cura del Dott.ssa Elena Donati Ostetrica specializzata nella riabilitazione del pavimento pelvico
